ćwiczenia na

A czy on nie ma racji że po pewnym "wyrobieniu" sobie mięśni (które ma, tylko niezbyt duże i przykryte trochę tłuszczem) tylko ćwiczenia z obciążeniem na siłowni dadzą efekt? Bo to jest w sumie główny argument...

Z tego co wiem, to na dynamikę musiał byś wykonywać szybsze ćwiczenia, z bardzo małą wagą, żeby dynamika była dobra musi być też kondycja, to chyba wiesz co trzeba zrobić. To tyle co wiem ja, może ktoś bardziej doświadczony wiekiem/stażem ci pomoże lepiej.

z kondycją nie jest u mnie tak źle :) w sumie takie ćwiczenia zaangażowałem bo zależy mi również na masie mięśniowej i nie chce jej spalić :)

[...] nikogo nie było. Już widziałem muscle upa na horyzoncie ;) No nic, trudno, trzeba się dostosować do nowych warunków. Więc.. zakupiłem drążek, bo została tylko możliwość ćwiczenia w mieszkaniu. Szukałem planów treningowych, mało udziwnianych, ze sprzętem w postaci drążka. Ale nic dla siebie nie znalazłem. Pomyślałem zatem czy nie wziąć pod [...]

Preferencyjne w sensie miejscowe (na brzuchu, czy wlasnie na piersiach). W wielu tematach na tym forum przeczytasz, ze generalnie trzeba dalej trzymac zdrowa diete redukcyjna i cwiczenia silowe + areoby, i cierpliwie czekac az tluszcz zniknie w ostatnich miejscach. Zalezy to tez od genetyki, niektorzy gubia rownomiernie, a niektorzy musza zejsc do [...]

[...] tułowia - jakieś wiosłowanie np.do klatki rozpietki na ławce prostej - przenoszenie sztangi wzniosy boczne sztangielek - wznoisy sprężyny bokiem(trening domatora) uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy - uchwyty sprężyn włóż pod nogi a drugie konce unosz jakby to były hantelki podciaganei na drążku - ćwiczenia pleców Atlas ćwiczeń

[...] , - dieta : http://www.sfd.pl/temat89657/ , http://www.sfd.pl/temat127853/ , http://www.sfd.pl/temat169521/ , http://www.sfd.pl/temat209117/ , - ćwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , http://www.sfd.pl/temat109475/ , http://www.sfd.pl/temat190781/ , plus wiele innych artykułów polecanych tutaj : [...]

no dobra wiec wam mowie ze chcem zaczac trening na mase ale powiedzcie mi co mam zmienic i na co anie tylko mi piszecie zemam zle cwiczenia albo ze za duzo.ale naprawde nog nie bde robil bo mam kontuzjowane:>wiec napiszcie np.zamiast na klate robic rozpietki 4x12 zrob sobie 3x9 czy cos takeigo a nie tylko mi piszecie to masz zle to [...]

nienapalaj się tak na te przedramie ono też musi odpocząć najlepiej mieszaj różne ćwiczenia nietylko jedno np.zwijanie sztanga hankielki taki ala stacyjny trening szybko męczy przedramie i bardzo puchnie ale rób to co 2-3dni tak żeby miało kiedy odpocząć

Mam osobę, która może mi pokazać ćwiczenia wykonywane w sposób poprawny. Jutro jadę jednak po hantelki. Zastanawiam się tylko, czy zaczęcie od 2kg nie będzie masochizmem. Muszę w sklepie zrobić kilka serii na "bicka" i zobaczyć jak mnie męczą :)

17 lat, 190cm wzrostu, waga 75kg:/, w łapie 34cm:/, cel masa.o stażu nie wiem jak mam powiedziec:/ ławeczke i sztange mam dopiero od czerwca a w lato prawie nic nie cwiczylem (bo nie potrafilem utrzymac diety) wiec może 4 tygodnie by sie uzbierały + jakieś ponad pół roku niby trenowania z hantlami... Orientacyjny ciężar: uginanie sztangi zrobie [...]

[...] na płasko High pull rampa 10 - powtarzam pytanie co do chwytu, jaka szerokosć? Front squat wąsko - na pewno nie będę robił wąsko gdyż martwie się o moje kolano pozostałe ćwiczenia będę starał się nie zmieniać, zobaczymy czy Chest dips dam rade zrobić. Czy tam gdzie nie ma rampy to robić stały ciężar i jedna ilosć powtórzeń czy dodawać [...]

Rozumiem, dzięki za pomoc. No właśnie na tył uda muszę coś wymyślić ze sprzętem co mam do dyspozycji. To radzisz mi te ćwiczenia podzielić na 2 partie Push i Pull i cw to samo no w czwartek co w poniedziałek? Dodam bez wątpliwości podciąganie na drążku. Resztę ćwiczeń przytrzymać i po prostu podzielić? Nie będzie ich ciut zbyt dużo? Moje [...]

[...] zbadałem krew i wyszło 2,34 ng (czyli najwyżej ze wszystkich moich podejść). Oczywiście dalej wyraźnie odbiegało od normy ale jednak najwyżej. Dieta była w 100% dopięta i ćwiczenia również. Miałem rozpiskę od Konia. Pozostałe badania krwi i teścia, które wychodziły zawsze niżej były robione już bez żadnych redukcji na normalnym jedzeniu, [...]

[...] drążka nie mam. Więc zastanawiam się nad połączeniem ABS2 z A6W. Mianowicie. Np abs2 rano szybko bo krótki czas. A a6w wieczorem . albo wszystko wieczorem ale nie wiem jak ćwiczenia połączyć. bieganie oczywiście już nie teruchtem , wyszłem z tego etapu ponad miecha temu. hehe. więc staram się biec mozliwie jak najszybciej ale żeby przebiec [...]

Plan wygląda całkiem solidnie. Jednak urozmaiciłbym trochę ćwiczenia. W PUSH czwartkowym zamiast przysiadów np. wykroki, zamiast wyciskania na poziomej- wyciskanie sztangielek na skośnej...itd. Ponadto zacząłbym od 3 dni treningowych na zasadzie: Push x Pull x Push I w następnym tygodniu zmiana: Pull x Push x Pull Zmieniony przez - ronie220 w [...]

Tak, tak jak pisałam wyżej, syn był na rehabilitacji wielokrotnie różnego rodzaju masaże, lasery i ćwiczenia które do tej pory wykonuje.

zle mnie zrozumiales,nie chodzilo mi ze przenoszenie hantli jest na srodek klatki tylko waski.By zabardzo nie przeszkadzalo jak 3 cwiczenia bym zrobil na sztangach?

nie no już teraz sie za bardzo wciągnełem w tą siłownie :D a w piłke i tak gram codziennie a te imprezy już odstawiam bo szkoda organizmu najlepsze jest to ze im wiecej chodze na siłownie tym bardziej chce na nią chodzić bo mi kumple po miesiącu lub dwóch się zniechęcali a te cwiczenia w domowym zaciszu to odpada sprzedałem cały sprzet miałem [...]

lucano niezle. to teraz zobacz tutaj: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) lub wyciag pionowy TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]